La Stratégie Fitness de Chris Camozzi: Rester Prêt

Chris Camozzi affrontera Jacare Souza en co-combat principal de l'UFC on FX 8 ce samedi... mais ce n'était pas exactement ce qui était prévu.
Des événements peuvent changer rapidement à l'UFC. Des combattants se blessent, les cartes sont changées et les combattants qui ne savent pas s'adapter passent aux oubliettes. C'est pour cela que beaucoup de combattants disent qu'il faut rester en forme même entre deux combats. Tu ne sais jamais quand Joe Silva ou Sean Shelby vont appeler, et si tu es déjà en forme, remonter dans l'Octogone est généralement plus facile.

Le poids moyen de l'UFC Chris Camozzi (19-5-0) a appris ceci suite à sa victoire récente lors de l'UFC 158 à Montréal. Peu de temps après sa quatrième victoire consécutive, on a demandé à Camozzi de remplacer CB Dolloway, qui est blessé, contre Cezar Ferreira (6-2-0) le 18 mai lors de l'UFC on FX 8. Lorsque Mutante s'est blessé ensuite, Camozzi a accepté d'affronter son remplaçant, Rafael Natal (15-4-1). Et à deux semaines de leur rencontre, il y a eu un changement de plus — Costa Philippou a été forcé de se désister du combat principal à cause d'une blessure, ce qui a ouvert la porte à Camozzi d'affronter l'ancien champion poids moyen de StrikeForce Ronaldo “Jacare” Souza (17-3-0). 

Malgré ces turbulences, Camozzi n'a jamais perdu son sang froid. « Je me sens toujours en confiance, » a-t-il expliqué à UFC.com. « Pour moi, tant que je fais le travail à la salle en m'entraînant dur, je devrais sortir avec la victoire. Et après une victoire lors de mon combat contre Nick Ring lors duquel je n'ai pas été blessé, j'étais déjà en forme et mon endurance était encore au top, alors un préavis court ne me pose pas vraiment de problème. »

Bien que la préparation courte n'ait pas secoué Camozzi cette fois-ci, il avoue que ce n'était pas toujours le cas. « L'UFC peut vous appeler pendant que tu bois quelques bières, dans ce cas tu es obligé de changer ton alimentation rapidement, baisser les calories et commencer à manger sainement dès que possible ».

Pour plus d'astuces et pour savoir comment des combattants peuvent extraire le meilleur d'une préparation raccourcie, nous avons demandé à Camozzi et à Andy Hennebelle, NASM-CPT, CSCS, USAW, un entraîneur de TRX Ripped à l'UFC Gym à Corona en Californie.

#1. CONCENTRER SUR LE CARDIO
Le cardio est roi dans l'Octogone, d'après Camozzi. « Des combattants qui arrivent au pied levé manquent souvent de souffle, alors une grande partie de sa préparation devrait tourner autour du cardio et de l'endurance, » .Il s'explique : « Nous savons tous combattre et ces choses là reviennent rapidement, mais renforcer les poumons et vider l'acide lactique dans les muscles est énorme. Essayez la natation, les longs footings et des sprints – lorsqu’on est fatigué, c'est ce qui fait la différence. »

#2. TRAVAILLER LA VITESSE
Hennebelle recommande d'arrêter la musculation lourde et se concentrer sur la vitesse et l'agilité. « Il n'y a pas assez de temps d'ajouter de la masse, en plus c'est contre-productif car le cutting sera plus difficile si on ajoute de la masse, » il explique. « Alors il faut modifier l'entraînement pour que le combattant soit au top niveau vitesse et endurance. »

#3. SOIGNER LE RÉGIME Manger sain n'a pas toujours été une habitude pour Camozzi, et il avoue que son régime aurait pu être meilleur pour ses cinq derniers combats. « J'ai embauché Malcolm Havens pour m'entraîner en lutte, et il m'a aidé avec la nutrition et le régime, » révèle Camozzi. « Le plus grand changement pour moi était la taille des portions. Je mangeais vraiment beaucoup. Même si c'était de la nourriture saine, j'en mangeais deux ou trois assiettes à la fois. Aujourd’hui je mange cinq ou six repas par jour, cela me permet de brûler les graisses toute la journée et de garder mon niveau d’énergie élevé. Ce sera un énorme avantage pour moi. »

#4. COMMENCER À DESCENDRE AU POIDS DE COMBAT TOUT DE SUITE
Le cutting doit être une priorité si on accepte un combat au pied levé. « Commencer à manger de la nourriture, des suppléments naturels et des diurétiques pour éliminer les toxines et les fluides du corps, » suggère Hennebelle. « Hydratation est importante, et cela joue un rôle énorme dans son cutting. »

Les changements de régime nutritionnel de Camozzi l'ont aidés à réduire la difficulté du cutting. « Descendre à 185 lb (84kg) a toujours été difficile pour moi puisque je fais entre 97 et 100kg lorsque je ne combats pas … Mais mon nouveau régime m'a permis de perdre du poids graduellement, alors cette fois c'est un bon cutting. Je suis convaincu que j'arriverais à descendre au poids doucement plutôt que de faire un gros cutting rapide et me déshydrater. »

#5. OUBLIER L’ANCIENNE STRATÉGIE
« Si on accepte un combat avec un préavis court, il faut récupérer des vidéos des combats de son adversaire tout de suite, » explique Camozzi. « À partir de là, mes entraîneurs créent une liste de points clefs pour gagner le combat ainsi que des choses à travailler à l'entraînement. »

#6. GÉRER LES NERFS
Un nouveau adversaire présente de nouveaux défis, qui peuvent causer des doutes. Apprendre à se servir de ses sentiments est essentiel si on veut rester concentré. « Je trouve qu’il y a moins de pression pour un combat au pied levé, » dit Camozzi. « Si je me prépare pendant 10 semaines, je passe une phase de quelques semaines au début où j'ai beaucoup d’énergie et je me sens prêt à attaquer la préparation. Et puis au milieu de la préparation, je commence à être fatigué et je suis nerveux, et je commence à me demander « Et s’il fait ceci ? » ou « S'il fait cela? » En ce moment, je suis encore dans la phase du début : je suis surexcité. J'ai beaucoup moins de temps à penser au combat et à douter de moi. J'ai simplement à faire mon travail. Je réfléchis moins et j’agis, plutôt que de trop réfléchir. »

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